仰卧起坐做多少个才有效果?5招帮你抚平肚腩

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提到腹部减肥,很多MM都选择仰卧起坐的运动1~6~3~女~人~网。但是要掌握正确的方法才能有效果哦!下面在这里给大家分享几个仰卧起坐减肚子的注意要点,教大家怎样正确减肚子上的赘肉..

一、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气推荐163nvren.com。
平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作1+6+3+女+人+网。二、双手不要抱头
传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。
瘦身原理:把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。

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三、起身高度:停留在45度角处
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。瘦身原理:上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机IDe。无论我们做何种卷体练习,延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道,传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90deg左右,其实在起身升至45deg之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90deg左右的过程中,此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短, 腹直肌并不怎么受力来源只有上身起至45deg时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

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