【图】揭秘减肥踏板操 两组动作教你练就美腿

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踏板操,即在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。其主要针对的部位是下肢和臀部,具有明显耗能减脂,提臀美腿,改善女性肌肉线条的功效。

  踏板操,即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐1 6 3 女 人 网。它具有健美操的所有特点,同时,由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部,具有明显耗能减脂,提臀美腿,改善女性肌肉线条的功效1+6+3+女+人+网。踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成,因此,它具备了健美操的所有特点,再加上其高度可以调节,健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,更有效地提高自身的协调性。而且踏板操安全性较好来自163nvren.com。由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移动,跳跃性动作相对较少,自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲,这样就能够大大减轻对各关节的冲击,最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

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踏板操,即在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐1~6~3~女~人~网。其主要针对的部位是下肢和臀部,具有明显耗能减脂,提臀美腿,改善女性肌肉线条的功效。

  板上招式
第一组
抬腿一次:单腿抬高,然后点地,触地时间要短;
侧踢一次:侧展髋部,侧踢的腿要伸直;
后屈一次:上身略前倾,单腿后屈,脚跟尽量往臀部靠拢;
前踢一次:单腿前踢,腿要伸直163nvren.com。
第二组
抬腿三次:参照第一组,可以交叉点地;
后屈三次:参照第一组;
V字步:上板后两脚分立,与下板后的站位点正好形成V字;
分腿跳:在板下分腿跳跃,有点像广播操中的跳跃运动。
葡萄藤步:右脚横向向右迈一步,左脚向后退一步交叉于右脚后,右脚再从侧边迈一步,收回左脚并拢原文