12种瑜伽基本动作 帮你练出优美体型

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瑜伽被誉为最美好的一项运动,在纠正体型的同时,协调身心上的压力和疲劳,由内而外健康轻灵163nvren.com。久坐办公室的白领们更需要纠正体型,天天坐着会导致下半身肥胖。

  1.下犬式 Adho Mukha Svanasana

劳累一天回到家,如果你只能做一个瑜伽动作,非下犬式莫属。它延伸全身,锻炼了身体许多部分的肌肉,使一部分血液流向大脑。
做法:身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽1_6_3_女_人_网。两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

  适合谁:肩颈酸痛,双脚麻木沉重,手指和手腕不停打字的办公族。 

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2.山式 Tadasana

  山式瑜伽帮你打开胸和背部,充分放松肌肉。

  做法:采取舒适的站立姿势,两脚与臀部同宽,将双手举过头顶,掌心超前,大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩欢迎163nvren.com。

  适合谁:常坐电脑前背部酸疼的办公族

瑜伽被誉为最美好的一项运动,在纠正体型的同时,协调身心上的压力和疲劳,由内而外健康轻灵。久坐办公室的白领们更需要纠正体型,天天坐着会导致下半身肥胖。

  3.鱼式 Matsyasana

鱼式是极好的舒缓姿势,释放颈部,喉咙,头部里累积的压力,有助扩展胸部肌肉,敞开双肺。
做法:仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部1.6.3.女.人.网。把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。深呼吸,保持15到30秒钟。

  适合谁:疲劳焦虑的办公族

4.站立前屈式 Uttanasana

  站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。因为手臂的加入,前屈时还深度舒展了肩膀。

  做法:站立,两脚与臀部同宽,上半身慢慢往前倾原文163nvren.com。为减少背部的压力,膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体,当你抓住你的脚踝的时候,稍微用力拉长你的身体。

  适合谁:在办公室坐了一整天的人。这个姿势会平衡你白天活动的缺失,将血液带回大脑,同时伸展双腿163nvren.com。