跑步是有氧运动吗? 8大好处助于健康

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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼163nvren.com。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动。

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动来自163nvren.com。

  是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

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  跑步分为两类:慢跑和快跑
慢跑属于有氧运动

  (有氧运动是健身和减肥的主要运动方法,它要求人们每次锻炼的时间维持在 45~60 分钟,运动时心率应达到 120~140 次/分,每周坚持 3~5 次为宜1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。)
快跑属于无氧运动
(无氧运动,是当氧供应不足时糖的无氧酵解,结果形成乳酸。乳酸系统可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 赛跑

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动。

  慢跑有益于心肺功能!
如果每次慢跑时间在30分钟左右,那么对心肺就很好很好啦
如果每次慢跑时间在40分钟以上,更会燃烧脂肪,达到减肥的作用!
如果早晨慢跑,由于早晨血糖较低,可以适当减少慢跑时间1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。
如果不想长脂肪,那么要注意一下几点:
1)跑步前要进行准备工作,脖子,手腕,脚踝活动开来,避免肌肉拉伤
2)跑步结束后要适当的放松,通常放松不要少于20分钟,适当的拍打腿步肌肉,倒立,压腿,都可以减缓血液流入腿步长肌肉。其中倒立是最有效,如果不会,肩昼倒立也可以。总之,要减缓血液流入大小腿,长肌肉
3)跑步后半小时不喝水(基本上就是放松期间),1小时内不吃东西。因为这个时候,喝水吃东西都很好吸收,也加速了血液流入需要能量的地区(腿步肌肉)
4)最后当然就是跑完洗澡啦!消除肌肉中的酸类,减轻疲劳,全身顿时轻松。
5)备注:跑步完后容易着凉,最好买一件能把热量捂在里面的那种运动衣。

  跑步的好处:

  减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高163nvren.com。肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
增强心、肺功能
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。