零点杀机主演周杰被曝澳门豪赌发福 男人减肥锻炼方法

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  锻炼臀部、大腿、腹部及上背部,消除多余赘肉

  动作:先用双手伸直撑地,双膝跪地,视线看在膝盖前方的地面上原文吸气,左膝向鼻尖运动,然后抬头,同时左腿向后上方踢起,抬起高度要求人体自然最高,又能保持体力多训练的。一个动作重复15次,换另一边来源

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  瘦脸瘦脖子

  动作:双手紧握成拳,利用食指的第二个关节内侧轻轻脸部肌肤,要由下至上或者由内至外的轻刮,反复刮至脸部微红。同时要努力向前伸脖子,向后缩脖子反复1~6~3~女~人~网。

  锻炼腹部、侧腹肌肉

  动作:一手置于耳后,一手紧贴地面,然后分别往左右方向做仰卧起坐,每组做50次。注意,背部贴住地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起不用远离地面,不容背部会受伤1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m